{"id":2569,"date":"2013-09-17T11:59:25","date_gmt":"2013-09-17T10:59:25","guid":{"rendered":"http:\/\/bmscience.altervista.org\/blog\/?p=2569"},"modified":"2024-03-08T11:39:12","modified_gmt":"2024-03-08T10:39:12","slug":"9-consigli-per-smettere-di-russare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/9-consigli-per-smettere-di-russare\/","title":{"rendered":"9 Consigli per smettere di russare"},"content":{"rendered":"
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Russare <\/strong>\u00e8 un problema abbastanza comune, che colpisce il 40 per cento degli uomini e il 25 per cento delle donne.  Gli anziani sono particolarmente inclini a russare: circa un terzo delle persone di et\u00e0 comprese tra i 55 e gli 84 anni russa.<\/p>\n\n\n\n

Nonostante la sua frequenza, tuttavia, il russare \u00e8 un disturbo del sonno<\/strong> che pu\u00f2 avere conseguenze mediche e sociali gravi. I suggerimenti che seguono possono aiutare a dormire pi\u00f9 serenamente.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Dormire di fianco<\/strong>:\u00a0\u00c8 molto pi\u00f9 probabile che si russi se si \u00e8 sdraiati sulla schiena e dormire a pancia in gi\u00f9 \u00e8 stressante per il collo, quindi dormire di fianco \u00e8 il giusto modo per evitare di russare.<\/li>\n\n\n\n
  2. Dimagrire<\/strong>: L’eccesso di peso corporeo, in particolare intorno al collo, mette sotto pressione le vie aeree<\/strong>, causandone un collasso parziale.<\/li>\n\n\n\n
  3. Evitare alcol e tranquillanti<\/strong>: <\/strong>Sia l’alcol che le compresse per il sonno possono deprimere il sistema nervoso centrale e rilassare i muscoli della gola e della mandibola, rendendoci pi\u00f9 propensi al russare. Queste sostanze sono anche note per contribuire all’apnea del sonno<\/strong>, una condizione pericolosa che \u00e8 stata collegata a malattie cardiovascolari. Alcool e sonniferi non dovrebbero mai essere utilizzati insieme. Se avete difficolt\u00e0 a dormire senza pillole sonnifere (o se si utilizza l’alcol per aiutare ad addormentarsi), parlatene con il vostro medico.<\/li>\n\n\n\n
  4. Curare le allergie<\/strong>: Le allergie respiratorie croniche possono causare il russare, costringendo le persone che ne soffrono di respirare attraverso la bocca durante il sonno. Prendere un antistaminico poco prima di andare a dormire pu\u00f2 aiutare. Se il naso \u00e8 chiuso, prova a utilizzare uno spray salino o un umidificatore prima di andare a dormire in modo da riuscire a respirare con il naso.<\/li>\n\n\n\n
  5. Comprare un paradenti<\/strong>: Il vostro dentista o medico pu\u00f2 prescrivere un paradenti antirussamento che tiene i denti e impedisce che i muscoli della mascella inferiore si rilassino troppo e influenzino le vie respiratorie.<\/li>\n\n\n\n
  6. Smettere di fumare<\/strong>: Non c’\u00e8 molto da dire, tutti sanno che il fumo danneggia il sistema respiratorio.<\/li>\n\n\n\n
  7. Avere un orario di sonno costante<\/strong>: Cerca di dormire abbastanza e di andare e alzarti dal letto sempre alla stessa ora.<\/li>\n\n\n\n
  8. Consultare un medico se si russa durante la gravidanza<\/strong>: A volte, le donne che sono incinta cominciano a russare. Il russare pu\u00f2 iniziare a causa del maggior peso corporeo e perch\u00e9 i cambiamenti ormonali della gravidanza portano ad un rilassamento  dei muscoli. Qualunque sia la causa, russare durante la gravidanza pu\u00f2 privare il bambino di ossigeno. Parlate con il vostro medico.<\/li>\n\n\n\n
  9. Alzare la testa<\/strong>: Dormire con la testa sollevata da troppi cuscini potrebbe rendere la respirazione pi\u00f9 difficoltosa, se oltre alla testa si alza anche parte del corpo, la respirazione \u00e8 pi\u00f9 agevolata.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
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    L’eccessivo russare pu\u00f2 anche indicare che avete apnea notturna, un grave disturbo del sonno<\/strong>. La National Sleep Foundation<\/em> raccomanda di consultare il medico se:<\/p>\n\n\n\n