{"id":430,"date":"2012-01-19T18:05:02","date_gmt":"2012-01-19T17:05:02","guid":{"rendered":"http:\/\/bmscience.altervista.org\/blog\/?p=430"},"modified":"2024-02-13T10:31:40","modified_gmt":"2024-02-13T09:31:40","slug":"i-vari-benefici-dellattivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/i-vari-benefici-dellattivita-fisica\/","title":{"rendered":"I vari benefici dell&#8217;attivit\u00e0 fisica"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><a href=\"http:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Donna-sport-e1402911860526.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"610\" src=\"http:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Donna-sport-e1402911860526.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12288\" style=\"width:274px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Donna-sport-e1402911860526.jpg 480w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Donna-sport-e1402911860526-236x300.jpg 236w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Fare attivit\u00e0 fisica influenza positivamente diversi apparati del nostro corpo.<br><strong>SULLE OSSA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stimola lo sviluppo in lunghezza<\/strong>: favorisce la produzione di nuove cellule, contribuendo cos\u00ec alla crescita della statura (che per\u00f2 legata anche ad altri fattori quali l&#8217;ereditariet\u00e0, alimentazione, l&#8217;igiene ecc.).<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"text-align: justify;\"><strong>Favorisce una migliore nutrizione<\/strong>: il movimento, infatti, aumenta la circolazione sanguigna con un conseguente maggiore apporto di calcio, indispensabile alla nutrizione del tessuto.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"text-align: justify;\"><strong>Aumenta la resistenza e la robustezza<\/strong>: le ossa di chi compie un&#8217;intensa attivit\u00e0 motoria hanno linee e protuberanze molto pi\u00f9 marcate rispetto a quelle di chi non svolge nessuna attivit\u00e0. Infatti \u00e8 dimostrato che le trazioni esercitate dai muscoli in movimento sulle ossa ne stimolano lo sviluppo in spessore e in larghezza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div id=\"bmscience299096145\" style=\"margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3S6TlEO\" target=\"_blank\" aria-label=\"81TpICRq-RL._SX3000_\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/81TpICRq-RL._SX3000_.jpg\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/81TpICRq-RL._SX3000_.jpg 2055w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/81TpICRq-RL._SX3000_-300x68.jpg 300w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/81TpICRq-RL._SX3000_-1024x232.jpg 1024w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/81TpICRq-RL._SX3000_-768x174.jpg 768w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/81TpICRq-RL._SX3000_-1536x348.jpg 1536w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/81TpICRq-RL._SX3000_-2048x464.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2055px) 100vw, 2055px\" width=\"2055\" height=\"466\"  style=\"display: inline-block;\" \/><\/a><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong style=\"text-align: justify;\">SULLE ARTICOLAZIONI:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Irrobustisce le capsule articolari<\/strong>: il movimento rende pi\u00f9 forti le nostre articolazioni contro distorsioni e lussazioni, agendo sui muscoli interessati e sui legamenti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Conserva la mobilit\u00e0 fisiologica<\/strong>: \u00e8 necessario, per mantenere mobili le articolazioni, utilizzarle al massimo della loro potenzialit\u00e0. Se le articolazioni rimangono immobili a lungo (traumi, ingessature ecc.) il recupero della loro mobilit\u00e0 \u00e8 a volte lento e doloroso e richiede l&#8217;utilizzo di particolari forme di movimento (rieducazione).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>SUI MUSCOLI:<\/strong><\/p>\n\n\n<div id=\"bmscience3724929518\" style=\"margin-top: 15px;margin-left: 15px;float: right;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/40yDUd0\" target=\"_blank\" aria-label=\"B1UNwQRyIDL (1)\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/B1UNwQRyIDL-1.gif\" alt=\"\"  width=\"300\" height=\"169\"   \/><\/a><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumenta la sezione trasversale totale<\/strong>: il muscolo, se deve lavorare per vincere delle resistenze, diventa pi\u00f9 grosso e quindi aumenta la sua forza (ipertrofia). Se viene scarsamente utilizzato perde in volume, lasciando spazio agli strati adiposi o evidenziando l&#8217;osso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Varia la forma<\/strong>: il muscolo cambia la sua forma e la sua lunghezza in base al lavoro a cui \u00e8 sottoposto. Se il lavoro richiede il massimo allungamento, il suo ventre assume una forma allungata; se l&#8217;esercizio richiede accorciamento incompleto, il muscolo si sviluppa in modo pi\u00f9 tozzo e corto (esempio tipico \u00e8 il polpaccio del ciclista).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la capacit\u00e0 di sostenere sforzi prolungati<\/strong>: quando si sottopone il muscolo a un lavoro di blanda intensit\u00e0, ma di lunga durata, avviene un aumento della sua capillarizzazione (cresce il numero dei canali che portano l&#8217;ossigeno) per cui, arrivando pi\u00f9 ossigeno alle fibre, il muscolo resiste meglio al lavoro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incrementa i legami fosforici ricchi di energia<\/strong>: l&#8217;allenamento aumenta il deposito di sostanze energetiche, soprattutto il deposito di glicogeno, da cui deriva il glucosio, necessario per la contrazione muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Migliora la trasmissione degli stimoli nervosi<\/strong>: la ripetizione degli esercizi rende pi\u00f9 rapida e precisa la trasmissione degli stimoli nervosi dal cervello ai muscoli, con una generale diminuzione del tempo di reazione (maggior volont\u00e0) e del tempo di latenza e coordinazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facilita lo smaltimento dell&#8217;acido lattico.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div id=\"bmscience1169326653\" style=\"margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4mGYbGw\" target=\"_blank\" aria-label=\"Screenshot 2025-08-31 093844\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Screenshot-2025-08-31-093844.png\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Screenshot-2025-08-31-093844.png 1471w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Screenshot-2025-08-31-093844-300x59.png 300w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Screenshot-2025-08-31-093844-1024x203.png 1024w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Screenshot-2025-08-31-093844-768x152.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1471px) 100vw, 1471px\" width=\"1471\" height=\"291\"  style=\"display: inline-block;\" \/><\/a><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/testosterone-libido-attrazione-sessuale-donne-uomo-impotenza-palestra-pesi-ginnastica-attivitc3a0-fisica11-724x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5315\" style=\"width:228px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/testosterone-libido-attrazione-sessuale-donne-uomo-impotenza-palestra-pesi-ginnastica-attivitc3a0-fisica11-724x1024.jpg 724w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/testosterone-libido-attrazione-sessuale-donne-uomo-impotenza-palestra-pesi-ginnastica-attivitc3a0-fisica11-212x300.jpg 212w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/testosterone-libido-attrazione-sessuale-donne-uomo-impotenza-palestra-pesi-ginnastica-attivitc3a0-fisica11-768x1086.jpg 768w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/testosterone-libido-attrazione-sessuale-donne-uomo-impotenza-palestra-pesi-ginnastica-attivitc3a0-fisica11-1086x1536.jpg 1086w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/testosterone-libido-attrazione-sessuale-donne-uomo-impotenza-palestra-pesi-ginnastica-attivitc3a0-fisica11.jpg 1240w\" sizes=\"auto, (max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>SULLA RESPIRAZIONE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Abbassa la frequenza respiratoria<\/strong>: nei soggetti che fanno attivit\u00e0 motoria e sportiva la quantit\u00e0 di aria inspirata (ventilazione polmonare) in un minuto, a riposo, \u00e8 pi\u00f9 bassa che in soggetti non allenati. Questo dimostra che nel ragazzo che pratica attivit\u00e0 motorie si instaura una migliore economia respiratoria, dovuta a una maggiore capacit\u00e0 di trasporto del sangue, che porta a un&#8217;ottima utilizzazione dell&#8217;ossigeno nei tessuti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la capacit\u00e0 vitale: <\/strong>il ragazzo allenato ha una capacit\u00e0 vitale superiore rispetto a un ragazzo sedentario, perch\u00e9 l&#8217;esercizio fisico (soprattutto di resistenza) costituisce una ginnastica respiratoria, migliorando la mobilit\u00e0 della gabbia toracica e potenziando tutto l&#8217;apparato muscolare respiratorio (diaframma, struttura scapolare, polmoni&#8230;).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riduce i tempi di recupero: <\/strong>chi \u00e8 allenato \u00e8 in grado di recuperare velocemente il ritmo della propria respirazione a valori normali dopo uno sforzo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta il tempo di apnea:<\/strong>&nbsp;la capacit\u00e0 di sospendere la respirazione volontariamente per un periodo di tempo si potenzia con l&#8217;allenamento e permette al soggetto allenato di rimanere in apnea sino a un minuto (a secco).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div id=\"bmscience3369165129\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3495866718878812\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-3495866718878812\" \ndata-ad-slot=\"4682122636\" \ndata-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>SULL&#8217;APPARATO CARDIOVASCOLARE:<\/strong><\/p>\n\n\n<div id=\"bmscience3701772342\" style=\"margin-top: 15px;margin-left: 15px;float: right;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4m9OkbU\" target=\"_blank\" aria-label=\"Progetto senza titolo\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Progetto-senza-titolo.gif\" alt=\"\"  width=\"300\" height=\"300\"   \/><\/a><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumenta il volume e lo spessore delle pareti del cuore:&nbsp;<\/strong>precisamente, produce una maggior dilatazione e un maggior ispessimento delle pareti dei ventricoli (ipertrofia del miocardio o cuore da atleta).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la gittata sistolica:<\/strong>&nbsp;si accrescono il volume delle cavit\u00e0 interne e la forza muscolare, il cuore pu\u00f2 pompare pi\u00f9 sangue a ogni sistole. Ricordiamo che la gittata sistolica \u00e8 uguale alla quantit\u00e0 di sangue espulsa a ogni contrazione del cuore.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Migliora la capacit\u00e0 di trasporto dell&#8217;ossigeno:&nbsp;<\/strong>in molti atleti aumentano i globuli rossi e il numero delle piastrine e diminuisce, quindi, il tempo di coagulazione del sangue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riduce il numero delle pulsazioni (bradicardia):&nbsp;<\/strong>i soggetti allenati, a parit\u00e0 di lavoro, raggiungono valori numerici inferiori ai non allenati: ci\u00f2 dimostra una maggior economia di lavoro del sistema cardiocircolatorio che si manifesta gi\u00e0 dopo poche settimane di allenamento. I soggetti abituati in modo costante alla pratica dell&#8217;attivit\u00e0 motoria tollerano carichi di lavoro maggiori rispetto ai sedentari e raggiungono valori anche superiori ai 200 battiti al minuto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riduce i tempi di recupero:&nbsp;<\/strong>il ragazzo abituato al lavoro fisico torna velocemente al ritmo cardiaco di riposo. La frequenza cardiaca a riposo negli atleti allenati nella specialit\u00e0 della resistenza raggiunge valori intorno ai 36-40 battiti al minuto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta la capillarizzazione del cuore:&nbsp;<\/strong>il cuore di chi svolge attivit\u00e0 motoria migliora le sue condizioni di nutrizione e irrorazione con l&#8217;aumento del numero dei capillari.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facilita il ritorno del sangue al cuore:&nbsp;<\/strong>il movimento richiama il sangue nei muscoli impegnati, che con la loro contrazione spremono le vene e convogliano il sangue verso il cuore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div id=\"bmscience3332739443\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div data-id='24153' class='amazon-auto-links aal-js-loading'><p class='now-loading-placeholder'>Caricamento&#8230;<\/p><\/div>\r\n\r\n<\/div>\n\n\n<p><strong>SUL SISTEMA NERVOSO:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il movimento provoca anche profondi cambiamenti sul sistema nervoso, che influiscono sulle funzioni organiche e migliorano il livello motorio del soggetto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Affina le funzioni degli organi di senso:&nbsp;<\/strong>migliora la qualit\u00e0 delle informazioni, il meccanismo di trasmissione degli stimoli e lo sviluppo degli automatismi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diminuisce i tempi di recupero dopo uno sforzo,&nbsp;<\/strong>grazie all&#8217;azione del movimento sul sistema parasimpatico<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produce una maggiore economia&nbsp;<\/strong>delle funzioni dell&#8217;organismo a riposo, dovuta alla regolazione vagotonica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/bmscience.net\/blog\/praticare-sport-aiuta-la-mente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L&#8217;attivit\u00e0 fisica aiuta anche nella memoria<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Per far si che questi benefici abbiano effetto, \u00e8 meglio sapere che: l&#8217;esercizio fisico deve essere costante perch\u00e9 esso \u00e8 uno stile di vita; Non \u00e8 mai troppo tardi per iniziare un programma di esercizi; L&#8217;intensit\u00e0 e la durata dell&#8217;esercizio sono proporzionali al grado di miglioramento; E&#8217; necessario aumentare con gradualit\u00e0 la quantit\u00e0 di lavoro e l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;impegno per non incorrere in borsiti, strappi muscolari, fratture da stress&#8230; Se interrompi l&#8217;attivit\u00e0 per un paio di settimane, si vanificano i benefici ottenuti.<\/p>\n\n\n<div id=\"bmscience2667474832\" style=\"margin-top: 15px;margin-bottom: 15px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3TMPGN8\" target=\"_blank\" aria-label=\"157ae4571067f9d75a6017e36528db1a.w3000.h600._CR0,0,3000,600_SX1920_\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/157ae4571067f9d75a6017e36528db1a.w3000.h600._CR003000600_SX1920_.jpeg\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/157ae4571067f9d75a6017e36528db1a.w3000.h600._CR003000600_SX1920_.jpeg 1920w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/157ae4571067f9d75a6017e36528db1a.w3000.h600._CR003000600_SX1920_-300x60.jpeg 300w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/157ae4571067f9d75a6017e36528db1a.w3000.h600._CR003000600_SX1920_-1024x205.jpeg 1024w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/157ae4571067f9d75a6017e36528db1a.w3000.h600._CR003000600_SX1920_-768x154.jpeg 768w, https:\/\/www.bmscience.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/157ae4571067f9d75a6017e36528db1a.w3000.h600._CR003000600_SX1920_-1536x307.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" width=\"1920\" height=\"384\"  style=\"display: inline-block;\" \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fare attivit\u00e0 fisica influenza positivamente diversi apparati del nostro corpo.SULLE OSSA: SULLE ARTICOLAZIONI: SUI MUSCOLI: SULLA RESPIRAZIONE: SULL&#8217;APPARATO CARDIOVASCOLARE: SUL SISTEMA NERVOSO: Il movimento provoca anche profondi cambiamenti sul sistema nervoso, che influiscono sulle funzioni organiche e migliorano il livello motorio del soggetto. 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